現(xiàn)如今不少人會患有類似腰肌勞損的疾病，雖然不是什么關(guān)乎性命的絕癥，但是它卻往往嚴(yán)重影響了大家的實(shí)際日常生活，對于我們原本的工作學(xué)習(xí)而言也具有干擾作用。那么今天為大家介紹的就是關(guān)于緩解腰肌勞損的方法，我們出發(fā)的是按摩角度，進(jìn)行的介紹包括常見手法以及注意事項(xiàng)，除此之外還有關(guān)于市面上銷售的腰部按摩器基礎(chǔ)信息介紹。

一、腰部按摩手法

男女腰疼大都因?yàn)檠趽p。長期從事站立工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導(dǎo)致腰肌勞損而引起的腰疼。以及不正常的站、坐姿勢，束腰過緊等，都可導(dǎo)致腰疼。

腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛，可通過按摩來緩解。

1、揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

2、滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

3、推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

4、抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次

5、點(diǎn)：取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺

6、壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。

7、捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

8、按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘

9、叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進(jìn)行，各叩30次。

二、腰部按摩器介紹

腰部按摩器主要包括按摩腰靠、按摩靠背這兩大類。結(jié)合人體工程力學(xué)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)原理研究設(shè)計，通過對腰部進(jìn)行或揉捏或遠(yuǎn)紅外線按摩的方法有效防止腰椎生理曲度下移、減少腰肌勞損、預(yù)防腰椎間盤突出癥。

通過專門的熱療法治療腰間盤突出：用那種泥浴的泥加熱，然后把它均勻地敷在后腰部位，等涼了再加敷，一般一回敷個五六次差不多，如果沒有這種泥，也可以用熱水袋裝好熱水，然后人平躺，在后腰下墊上熱水袋，一般熱敷半個到一個小時，再沒有就直接用熱毛巾敷。

溫馨提示：久坐是腰間盤突出的重要誘發(fā)原因，所以不要久坐，一定要多起身運(yùn)動，最好練習(xí)一下瑜伽體操，做一些瑜伽中的腰部鍛煉，對治療腰間盤突出很好。對于辦公一族建議沒隔半小時起來轉(zhuǎn)一圈。

上文關(guān)于腰部按摩手法的介紹涉及多個步驟，雖然每一個動作都不是很難，并且即使是對于新手而言也大可以操作實(shí)踐，但是如果想要進(jìn)一步幫助達(dá)到連貫的效果，那么需要投入的精力就不少，對于我們的要求也很高。由此大家可以參考具體情況，經(jīng)過練習(xí)保證預(yù)期的優(yōu)勢體驗(yàn)，必要的時候可以參考其他人士的幫助，或者購置上文提及的腰部按摩器作為工具。