現(xiàn)在的社會上有非常多的公共健身器材，在眾多的健身器材中，漫步就是大家最為常見的一種，人們在使用漫步于鍛煉身體的時候，它可以充分調(diào)動人體全身的肌肉，使得起到全身運(yùn)動作用，對人體健康幫助是非常大的。但是如果人們錯誤使用漫步機(jī)，不僅起不到鍛煉身體作用，同時還會給人們運(yùn)動帶來危險。那下面小編就跟大家說一說漫步機(jī)的正確使用方法。

漫步機(jī)的使用方法

扶杠太空漫步

扶杠太空漫步即在使用太空漫步時時，雙手是緊握太空漫步機(jī)的扶手的，這是最基本的使用方法。

1、雙手扶住扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、兩腿邁開到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)時，順重力作用自然下行，至垂直線時轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動作。

不扶杠太空漫步

不扶杠太空漫步是在扶杠鍛煉的基礎(chǔ)上，松開雙手不扶著太空漫步機(jī)的扶手的運(yùn)動，這需要很熟練太空漫步機(jī)的鍛煉后才能進(jìn)行。

1、雙手不扶太空漫步機(jī)扶手，兩只腳分別踏在兩個踏板上面，身體保持自然站立，抬頭挺胸，目視前方，上身盡量保持停直。

2、左腿膝關(guān)節(jié)保持伸直，以髖關(guān)節(jié)為軸心向前邁步，同時右腿也盡量的保持伸直，但是雙腿不需要完全伸直，可以略微的彎曲。

3、擺腿幅度不大于45度，順重力作用自然下行，至垂直線時轉(zhuǎn)換成右腿前邁，左腿后抬，重復(fù)交替雙腿動作。

擺臂太空漫步

使用太空漫步機(jī)進(jìn)行擺臂太空漫步，不僅不扶扶手，而且還需要鍛煉時配合擺臂運(yùn)動，這需要比較強(qiáng)的手腳協(xié)調(diào)能力和平衡能力才能進(jìn)行。

1、雙腳踩在踏板上，挺胸抬頭，眼睛目視前方，腰保持直立。

2、雙腿模擬行走，自然的交替進(jìn)行前后擺動，擺動幅度不要超過45度。

3、雙臂自然的彎曲于身體兩側(cè)，隨著雙腿的運(yùn)動而進(jìn)行自然前后的擺臂運(yùn)動。

漫步機(jī)使用注意事項(xiàng)

1、相比于健身房中的太空漫步機(jī)，社區(qū)里的太空漫步機(jī)簡單實(shí)用，但阻力十分輕，鍛煉時擺動幅度不宜過大，因?yàn)榉冗^大容易拉傷大腿肌肉，還可能因?yàn)榭刂撇缓闷胶舛は聛怼Ｕ_的做法是以正常較大步幅行走的幅度為限，擺腿的幅度最好為45度左右，頻率最好為每次3-4秒。

2、不要兩腿同時前后擺動，很容易使身體失去重心。此外，脊柱有疾患、患有創(chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎的人群不宜使用此器械鍛煉。

3、不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

漫步機(jī)的好處

鍛煉肌肉

太空漫步機(jī)是類似于自然跨步動作，在兩腿交替自然擺動中，能夠很好的鍛煉到腿部、腰腹部、臀部的肌肉群，有鍛煉肌肉，增強(qiáng)肌肉力量的作用。

提高手腳協(xié)調(diào)能力

在使用太空漫步機(jī)鍛煉過程中，需要雙手扶住扶手，而兩腿是做自然擺動動作，長期的鍛煉下來，能夠增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)能力。

鍛煉身體平衡力

經(jīng)常使用太空漫步機(jī)鍛煉，是能夠很好的鍛煉到身體的平衡能力的，熟練操作漫步機(jī)之后，甚至可以不用扶著扶手也能進(jìn)行鍛煉。

活動腿部關(guān)節(jié)

在太空漫步機(jī)鍛煉中，由于雙腳不需要離開踏板，膝關(guān)節(jié)屈曲角度也不會太大，對于膝蓋關(guān)節(jié)部位不會產(chǎn)生大的沖擊。所以經(jīng)常使用太空漫步機(jī)反而是可以活動腿部關(guān)節(jié)，使得關(guān)節(jié)更加靈活。

增強(qiáng)心肺功能

太空漫步機(jī)鍛煉能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝，經(jīng)常使用鍛煉能夠提高心血管的耐受力，對于心腦血管和心肺呼吸系統(tǒng)的健康也是有好處的。

減肥瘦身

使用太空漫步機(jī)鍛煉到一定的強(qiáng)度，也是能夠幫助消耗體內(nèi)熱量，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果，進(jìn)而起到幫助減肥瘦身的作用。

最近幾年，隨著我國經(jīng)濟(jì)不斷發(fā)展，人們的生活質(zhì)量有了非常的提高，但是人們的身體素質(zhì)得到了非常大的下降，現(xiàn)在越來越多的人都開始注重自己的身體健康，在越來越多的城市中都開始建設(shè)各種健身器材。而漫步機(jī)這種健身器材是最常見的，也是最受人們喜歡的。而通過小編給大家介紹的漫步機(jī)的正確使用方法，希望可以幫助到那些需要的朋友。