握力計(jì)的本質(zhì)其實(shí)就是測(cè)量人的握力所能達(dá)到的最大值，用這種方法可以很好地看出目前使用握力計(jì)的人狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，握力計(jì)的使用能夠使人很快提高肌肉的松緊程度。一般鍛煉手臂臂力的人都會(huì)使用握力計(jì)。但是其實(shí)很多人都沒(méi)有找對(duì)握力計(jì)訓(xùn)練的方法，在使用握力計(jì)之前，你需要知道握力計(jì)到底有哪些好處，應(yīng)該訓(xùn)練哪里的肌肉。

好處

1、握力計(jì)能夠提高人手臂的握力，使人拿重物品毫不費(fèi)力、輕松自如。

2、握力計(jì)的長(zhǎng)期使用能夠促進(jìn)人手臂的血液進(jìn)行循環(huán)，降低了患手臂麻木癥的風(fēng)向。

3、握力計(jì)使人手臂部位的肌肉更加穩(wěn)固結(jié)實(shí)，能夠很大程度上緩解手臂部位上的局部疲勞。

4、握力計(jì)能夠一定程度上防止手臂上產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。

5、握力計(jì)還能夠解決目前上網(wǎng)人士容易得的鼠標(biāo)手，可以用握力計(jì)作為鍛煉器材。

6、握力計(jì)還能夠幫助手臂部位有著軟組織挫傷的人，能夠使用握力計(jì)進(jìn)行康復(fù)治療。

7、握力計(jì)能夠增強(qiáng)心臟的收縮程度，極大程度降低了心臟病的突發(fā)情況。

握力計(jì)練哪里的肌肉

在清楚要練哪塊肌肉之前，大家需要了解一下這些小知識(shí)。1、握力的大小是受到多個(gè)方面影響的。2、好的握力計(jì)能夠在使用過(guò)程中時(shí)助力不少。

所以用握力計(jì)訓(xùn)練哪里的肌肉?首先在使用握力計(jì)時(shí)采取單手、上握、下握等方面進(jìn)行活動(dòng)，可以達(dá)到全方位的肌肉測(cè)試。

    這是一個(gè)方面，如果想進(jìn)行局部肌肉的鍛煉，那么需要從多個(gè)不同的姿勢(shì)開(kāi)始。在握緊了握力計(jì)之后，先要松開(kāi)5s左右的時(shí)間，然后連續(xù)以這種頻率按20多下。過(guò)程中要注意無(wú)名指和中指集中發(fā)力，每次達(dá)到上限后就放松，每天選擇合適自己的操作強(qiáng)度。建議早晚進(jìn)行，每天都訓(xùn)練1000下左右。

握力計(jì)鍛煉方法 動(dòng)作要點(diǎn)須掌握!

一、握力計(jì)鍛煉方法

1、動(dòng)作要點(diǎn)：手臂不要?jiǎng)樱p肩收緊，小指無(wú)名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊

2、次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進(jìn)行，晚上八點(diǎn)以后最好不要做，否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。

3、每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開(kāi)，出 少量的汗為好。然后是正式的運(yùn)動(dòng)。

4、要有科學(xué)的健身方法，了解一些健身常識(shí)，最好在有經(jīng)驗(yàn)的人戓者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

5、剛開(kāi)始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進(jìn)。

6、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。.

握力是衡量健康的一個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)，手的靈敏度是神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，所以就有“心靈手巧”的說(shuō)法。握力鍛煉，既練身體，又練腦力，值得提倡。

如何鍛煉握力

1、坐公交

在公交車上的時(shí)候，用手部抓住頭頂橫桿，然后一松一緊的交替練習(xí)，而且收腹挺胸、提胯墊腳、收腳都對(duì)練習(xí)握力有很好的幫助。

2、拎重物

每天提重物10~20分種對(duì)練習(xí)握力也有一定的幫助，書(shū)籍、椅子等都可以用來(lái)鍛煉握力，當(dāng)然有條件的話最好選擇啞鈴或者握力器。實(shí)在沒(méi)有的話，手心朝上，用五指抓住掃把或拖把桿頭，用手指的力量將其沿垂直方向上舉，此法對(duì)增強(qiáng)左手的握力也很有幫助。

3、俯臥撐

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。動(dòng)作重點(diǎn)是全身挺直，平起平落。

俯臥撐難度比較大，可先跪在地上

4、站好攥拳

取收腹挺胸收頜正確站姿，雙手下垂，或呈90度，十指使勁張開(kāi)，再使勁攥拳，腳上十趾緊緊抓地。腳后跟隨十趾張開(kāi)、收攏的韻律踮起落下。另外，還可以一只手使勁握拳，另一手五指張開(kāi)，使勁抱拳。配合踮腳，左右開(kāi)弓，交叉進(jìn)行。每次做到全身出汗，心率加速即可。

5、引體向上

練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。練習(xí)者可以利用欄桿、門框等，做引體向上。剛開(kāi)始可以先練習(xí)懸空。

6、掰腕

找男同胞掰腕。兩人隔桌相對(duì)而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各緊握對(duì)方拇指根部，兩臂成垂直交叉擺正后，待裁判發(fā)令后各自用力，以把對(duì)方的手壓下去碰觸桌面為勝。在比賽過(guò)程中，比賽雙方的手肘不能離開(kāi)同一平面。

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二頭肌、前臂屈指肌、肱三頭肌、肱橈肌也均會(huì)被帶動(dòng)?？赡軙?huì)造成手臂，肩部等處肌肉的扭傷，甚至有可能傷到骨骼。所以大家要多加注意。

練習(xí)，并循序漸進(jìn)至十指撐地的指臥撐。

看完以上內(nèi)容，你是否掌握了使用握力計(jì)的要領(lǐng)呢?最后要說(shuō)的是，其實(shí)使用握力計(jì)和平常人們健身一樣，都是為了鍛煉身體或者壯實(shí)肌肉。但是很多人過(guò)度的訓(xùn)練，就反而使身體質(zhì)量每況愈下了。過(guò)度使用握力計(jì)的人也不在少數(shù)，所以小編這里的建議是不要過(guò)度盲目的訓(xùn)練，可以每天給自己安排一個(gè)時(shí)間，適量訓(xùn)練，并且避免時(shí)而強(qiáng)時(shí)而弱的訓(xùn)練周期。