冬泳是一部分人選擇的健身方式，這種健身方式的好處頗多，但是似乎不適合普通大眾。畢竟在寒冬臘月出門游泳需要相當多的勇氣。下面土巴兔小編教大家一種折中的養(yǎng)生方式，那就是冷水浴。冷水浴的好處，下面就給介紹冷水浴的鍛煉方式的四種好處。

防止感冒

當我們的身體經常感受冷水刺激時，我們的身體因為這種鍛煉而能夠迅速做出反應，使得我們的身體肌肉收縮，能夠更好的適應環(huán)境的溫度變化，從而可以增強身體的免疫力，就不容易出現傷風感冒等問題，對于上呼吸道感染等較小疾病都可以抵抗。

增強神經系統功能

冷水浴對于身體是一種良性刺激，可以提升中樞神經系統的興奮程度，讓人體更加活躍，加快身體的工作效率，讓血液循環(huán)與新陳代謝更高效，讓更多氧氣被輸送到大腦細胞中，減輕大腦的疲勞程度，讓人更加神采奕奕、情緒高昂。

提升心血管功能

冷水浴讓身體在冰冷刺激下，一方面皮膚的表面血管出現快速收縮，這樣就使得身體的各個部分獲得更好的血液，另一方面能夠鍛煉皮膚，讓皮膚血管快速擴張與收縮，增強皮膚的彈性，因而，冷水浴是人體最好的血管體操。

冷水浴因為能夠加強身體的新陳代謝，所以可以減輕脂肪的堆積程度，減少血管內部的膽固醇沉淀，從而緩解動脈硬化的發(fā)生機率。

養(yǎng)顏美容

冷水浴可以讓皮膚獲得更多的營養(yǎng)輸送，增加皮膚油脂的分泌，提升皮膚的光澤度與紅潤度，讓皮膚變得更加有彈性，從而使得皮膚不容易生病。

冷水浴鍛煉的方法

冷水浴不能夠操之過急，而應該通過循序漸進的方式加強。大家可以先局部再全身，先冷水擦身再冷水淋浴，冷水洗浴的時間先短后長，冷水洗浴的溫度先高后低，這樣逐步加強。

冷水浴可以從夏季開始，然后持續(xù)到冬天，這樣中間不間斷的進行，不僅更加容易堅持，還能給避免身體出現不適應癥。

冷水浴的清洗部位不包括頭與臉，因為呼吸系統集中于此，一旦感染風寒，必然出現呼吸系統疾病。

如何正確享受冷水浴

浴面。將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗后用干毛巾擦干;再用手掌擦面、頸部，直至發(fā)紅發(fā)熱。

擦身。是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發(fā)紅、溫熱為度。

浴足。 兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鐘，然后用干毛巾擦干擦紅。還可用手指按摩涌泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴。即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節(jié)水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鐘。出浴后用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉后感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋。 開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然后在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鐘，在寒戰(zhàn)期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦干全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳。 須經系統的室內冷水浴鍛煉后，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好準備活動，一般時間不宜過長

冷水擦身對寶寶身體好嗎

1、當低溫水刺激皮膚時，可引起全身神經系統興奮，表皮血管收縮，血迅速流向體內各器官，使內臟血管擴張。片刻后，皮膚血管又逐步舒張，內臟血液再回流到體表。如此反復后，血管彈性增強，既能提高機體的抗寒能力，又能防止膽固醇在血管內沉積。

2、在冷水刺激下，人會不由自主地深吸氣，再轉為深呼氣，隨后又恢復為均勻的呼吸。這樣可使體內吸入更多的氧，呼出更多的二氧化碳，對防治小兒慢性呼吸道疾病有一定效果。

3、冷水可以刺激腸蠕動。當冷水淋在人體上時，也可使人體消耗較大的熱量，迫使體內產熱過程加強，于是消化系統的活動也隨之加強，食欲也隨之增進。故冷水浴對小兒疳積、消化不良、便秘等病的治療也有好處。冷水浴的好處非常明顯，但還要掌握好的方法，以保證不產生其它副作用。具體的鍛煉方法如下：

(1)溫水浴。嬰兒出生后即可作半身溫水浴。臍帶脫落后，可洗全身溫水浴。水溫在35℃，浸浴時間不超過5分鐘。室溫20-21℃。

(2)冷水洗手、洗臉。適用于2歲以上的小兒，關鍵是堅持才會取得效果。

(3)擦浴。適用于體弱兒。6-12個月小兒最初水溫為33-35℃，以后水溫逐漸下降到25℃。而學齡兒童可下降到16-18℃。方法是用擰干的毛巾按上肢→下肢→胸腹→背部的順序依次擦一遍，約6分鐘。然后用干毛巾將皮膚擦紅，并讓小兒靜臥10-15分鐘，以免疲勞。

(4)冷水沖淋。這是一種刺激較強的鍛煉方法，多在2-3歲后進行。淋浴噴頭不宜高于小兒頭頂40厘米。具體方法是：先用濕毛巾擦遍全身，然后按上肢→胸背→下肢的順序沖淋，不沖頭部，動作要快，時間20-40秒。沖后立即用毛巾擦干全身，使皮膚輕度發(fā)紅。水溫開始為35℃，以后降到26-28℃，室溫在22-25℃之間。

最后，土巴兔小編提醒大家，雖然冷水浴的好處，但是冷水浴并不是適合所用人的養(yǎng)生方式，對于皮膚敏感、患有高血壓、冠心病、風濕病、肺結核等疾病者不能夠嘗試。此外，冷水浴不能在空腹、劇烈運動、飯后等時段進行。