鍛煉身體是我們每個(gè)人增強(qiáng)體質(zhì)，對抗疾病的主要方法，卷腹是一種特殊的身體鍛煉方法，它不僅能夠鍛煉身體，也能夠達(dá)到消除脂肪、鍛煉肌肉的效果。一般來說，仰臥卷腹轉(zhuǎn)體是我們經(jīng)常用來減肥增肌的主要?jiǎng)幼骱湾憻挿绞?，它能夠讓腰腹部的肌肉得到良好的鍛煉效果。但是很多人并不知道仰臥卷腹轉(zhuǎn)體的正確做法。

動(dòng)作要領(lǐng)

既然是叫做仰臥卷腹轉(zhuǎn)體，你必須將身體平躺在墊子上，此外，雙腿要伸直，雙臂要處于屈肘狀態(tài)，然后兩個(gè)手掌要以握拳的姿勢放到耳朵邊，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要深吸氣，腹部卷起到最高點(diǎn)，用其中一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰身體另外一側(cè)的膝蓋部分，觸碰的同時(shí)另外一只腿則應(yīng)當(dāng)要處于離地的狀態(tài)，并伸直，然后腹部應(yīng)當(dāng)收緊，擺動(dòng)身體的幅度，讓另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰原先需要離地的那一條腿的膝蓋，原來彎曲的一部分腿則應(yīng)當(dāng)還原成伸直的狀態(tài)，保持離地不要放下來，并且在轉(zhuǎn)體的時(shí)候要注意吸氣和呼氣的要領(lǐng)，進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)系。

運(yùn)動(dòng)頻率

在運(yùn)動(dòng)過程中，我們應(yīng)當(dāng)保持這個(gè)動(dòng)作一定的頻率和次數(shù)以及組數(shù)，不要太多也不要太少，切忌不可過量練習(xí)。一般來說每組動(dòng)作最少做到20次，左右轉(zhuǎn)體一次計(jì)為一個(gè)動(dòng)作，一般做三組即可。如果日后有了一定的水平，可以根據(jù)實(shí)際情況加大訓(xùn)練量，逐漸增加次數(shù)或者組數(shù)，一般能夠達(dá)到每組40-60次是最佳的。此外，在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果你想要減肥或者增肌，必須要長期堅(jiān)持下去才會有所效果。

注意事項(xiàng)

第一個(gè)需要大家注意的問題就是呼吸，由于在開始的階段，很多人都沒有基礎(chǔ)，腰腹力量都比較差，動(dòng)作也很緩慢，容易在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候忘記了呼吸的要領(lǐng)，也難以掌握正確的呼吸頻率。但這個(gè)問題并不是短時(shí)間內(nèi)就能夠克服的，只要大家堅(jiān)持下去，一般一個(gè)月之后就會有明顯的成效，后期隨著運(yùn)動(dòng)幅度和頻率的加強(qiáng)，呼吸的頻率也會逐步加快，我們需要注意的一點(diǎn)是要始終保持呼吸和動(dòng)作的一致性，并注意肘關(guān)節(jié)和膝蓋的相互觸碰，保持住運(yùn)動(dòng)幅度才能夠調(diào)動(dòng)腰腹部的肌肉力量，達(dá)到減肥增肌的效果。

仰臥卷腹轉(zhuǎn)體雖然能夠讓腰腹肌肉得到很好的鍛煉，但如果你想要起到健身的效果的話，光仰臥卷腹轉(zhuǎn)體是不夠的，你還需要各個(gè)健身多做的多方面協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)成健身的目的。