在我們小學(xué)的時(shí)候都學(xué)過立定跳遠(yuǎn)，立定跳遠(yuǎn)是現(xiàn)階段小學(xué)到高中體育課常做的一個(gè)體育項(xiàng)目，也是中考和高考必考的一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)榱⒍ㄌh(yuǎn)是來測試我們肢體的爆發(fā)力，和全身的協(xié)調(diào)能力的。那么接下來小編給大家介紹一下立定跳遠(yuǎn)的動作技巧，供大家在實(shí)際生活的時(shí)候使用。

第一步、立定跳遠(yuǎn)前的姿勢:

首先小編要為大家介紹的是立定跳遠(yuǎn)前的姿勢，因?yàn)檫@一點(diǎn)是非常重要的，大家可以做預(yù)擺，就是兩腳左右自然開立，大家千萬不要加兩腳并攏，最好是能夠與肩同寬。之后大家再將雙手向前擺一起，然后聊退依然保持蹬值的狀態(tài)。這樣可以說是立定跳遠(yuǎn)前的準(zhǔn)備姿勢。

第二步、立定跳遠(yuǎn)的過程:

其次小編再給大家介紹立定跳遠(yuǎn)的過程，通過姿勢的準(zhǔn)備完畢之后，大家就可以兩手前后擺動，在擺動的時(shí)候，大家盡量將擺幅做得大一點(diǎn)，然后大家身體的重心較低，想不想腿向下彎曲。之后大家在兩腳用力的往前蹬地，這時(shí)候兩臂稍微的彎曲向上擺動，這時(shí)候整個(gè)人就會向上前方騰空躍起，在跳躍起來的時(shí)候，大家可以充分地展開身體，接下來就是落地了，在落地的時(shí)候，大家千萬要收腹舉腿，小腿略微的向前伸，而兩臂同時(shí)用力向后擺，然后就是落地的緩沖，這樣就完成了立定跳躍的過程。

三、立定跳遠(yuǎn)的注意事項(xiàng):

在離地跳躍當(dāng)中大家千萬要總結(jié)出重要的幾點(diǎn)，就是一伸二屈降重心，這樣才能夠跳得更遠(yuǎn)，還要注意身體和手腳的協(xié)調(diào)，只有協(xié)調(diào)的非常到位，跳遠(yuǎn)的長度才會達(dá)到最佳。但是跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目它存在一定的風(fēng)險(xiǎn)性，很多人在跳遠(yuǎn)的時(shí)候由于落地沒有緩沖好，或者是由于地面比較滑而出現(xiàn)了一系列的運(yùn)動受傷的現(xiàn)象，所以大家在立定跳遠(yuǎn)的時(shí)候，一定要掌握好它的動作要領(lǐng)，這樣才不會在運(yùn)動當(dāng)中出現(xiàn)受傷。

關(guān)于立定跳遠(yuǎn)的相關(guān)知識和技巧小編就介紹到這里，其實(shí)最大的技巧就是我們身體的靈活與協(xié)調(diào)，只要大家能夠做到這一點(diǎn)，跳躍的成績就不會太差。但是大家在挑選的時(shí)候要注意掌握動作要領(lǐng)，避免在運(yùn)動的時(shí)候受到傷害，希望小編以上的介紹能夠給大家?guī)硪恍椭?/p>