??雙杠是體操競(jìng)技中必不可少的項(xiàng)目之一，也是中國(guó)體操隊(duì)的拿手項(xiàng)目。現(xiàn)實(shí)生活中雖然很多人不少專(zhuān)業(yè)的體操選手，但是也會(huì)練習(xí)雙杠，因?yàn)橥ㄟ^(guò)練習(xí)雙杠是能夠增大手臂的臂力，讓手臂能有肌肉，進(jìn)而能夠擁有好看的線(xiàn)條。在剛開(kāi)始雙杠的時(shí)候，很多人都掌握不到好的方法，導(dǎo)致練習(xí)成果并不理想。那么，雙杠的練習(xí)方法一般是有哪些呢???

通過(guò)練習(xí)雙杠人們是可以增大手臂的肌群外，也能夠幫助增大胸大肌、肩三角肌等，形成好看的倒三角肌肉。根據(jù)各塊肌肉的不同，訓(xùn)練的時(shí)候人們也可以找好針對(duì)性。胸大肌、肱三頭肌是現(xiàn)在比較多人重視的，所以下面文章都是針對(duì)這兩個(gè)肌肉的訓(xùn)練方法，主要內(nèi)容有：

1、握距是窄還是寬。雖然雙杠間的距離是固定，但對(duì)于訓(xùn)練者而言也是可以決定握距是窄還是寬，訓(xùn)練肱三頭肌需要窄握，訓(xùn)練胸肌需要寬握。

2、如果人們是要訓(xùn)練胸肌的話(huà)，那么在上體傾角的時(shí)候，就需要往前;著重練肱三頭肌的話(huà)，在上體傾角的時(shí)候就需要往后仰。

3、如果人們是要訓(xùn)練胸肌的話(huà)，在上臂與軀干的夾角可以外張，著重練肱三頭肌的話(huà)，在下放時(shí)就要保持兩個(gè)手臂平行，不用外張。

4、用雙手把杠握著，兩個(gè)手臂支撐升值，然后手臂屈下降體到最低的位置，過(guò)程反復(fù)多次。手臂在最高點(diǎn)的時(shí)候是可以變屈，不需要一直維持直挺的狀態(tài)。

5、在雙杠上面訓(xùn)練的時(shí)候不要太過(guò)緊張，訓(xùn)練的過(guò)程中打開(kāi)嘴巴進(jìn)行呼氣，往上往下的時(shí)候都需要控制好速度，避免速度失控;反弓身體的時(shí)候要依據(jù)個(gè)人的能力而言，不要勉強(qiáng)自己，不然容易造成拉傷。

雙杠的練習(xí)方法一般是有哪些呢?通過(guò)文章的介紹大家也做了個(gè)了解。在剛開(kāi)始練習(xí)雙杠的時(shí)候，建議可以一步一步的采用這些方法，等自己熟練了，再按照自己的想法來(lái)練習(xí)。在練習(xí)雙杠的時(shí)候是可能會(huì)發(fā)生意外，所以練習(xí)的過(guò)程中大家要能夠好好注意安全，多去學(xué)習(xí)一些保護(hù)自己的措施，避免在訓(xùn)練中發(fā)生相關(guān)的意外問(wèn)題。提醒大家在練習(xí)雙杠前要能夠做好準(zhǔn)備工作，避免練習(xí)過(guò)程中發(fā)生抽筋。