??喜歡游泳的人對于蝶泳肯定不陌生，它主要是因人在游泳過程中動作像蝴蝶而得名。一聽到蝶泳就覺得很美，在剛開始學習游泳的時候，很多人也指明要學習蝶泳。蝶泳其實并不難學，但需要掌握好相關的技巧，這樣學習起來才能夠更加簡單、也能夠更快的將蝶泳給學習好。那么，蝶泳技巧主要有幾個方面?一起來看看。??

蝶泳技巧主要有幾個方面?

1、身體姿勢

蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀干有時露出水面、有時潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動，發(fā)力點在腰腹部。然后以大腿帶動小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動作，因此前進時身體的阻力較小。

2、腿部要領

蝶泳打水時，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成“內(nèi)八字”，當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于最低點，膝關節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關節(jié)屈成約160度。然后兩腿伸直向上移動，髖關節(jié)逐漸展開，臀部下沉。當兩腿繼續(xù)向上時，大腿開始下壓，膝關節(jié)隨大腿下壓，動作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時，臀部下降到最低點，膝關節(jié)彎曲成約110-130度角時，腳向上抬至最高點，并準確向下后方打水。

當腳向下打水時，踝關節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動作尚未結束時，大腿又開始向上移動，當膝關節(jié)完全伸直時，向下打水的動作即結束。蝶泳腿的打水動作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關節(jié)并與軀干、脊柱動作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。推向上抬起時，膝關節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時，不要過于用力，以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上，腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。

3、手臂要領

蝶泳臂的劃水動作是產(chǎn)生推進力的主要因素，并且相對其它姿勢來說是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時沿身體兩側做曲線劃水。

它的技術環(huán)節(jié)分為：入水、抱水、劃水、推水和空中移臂等幾個階段。

入水

蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上，兩臂同時入水。入水時肘稍屈并略高于小臂，手掌領先，并約與水面成45度角，然后帶動小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側旋轉(zhuǎn)動作，掌心由向外側積極轉(zhuǎn)向外側后。

抱水

臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進入抱水階段。抱水時，手的運動方向為向外——向后——向下。隨著前臂的外旋，掌心由向外側后轉(zhuǎn)為向后方向，接著進入劃水階段。

劃水

在臂進入劃水階段時，前臂和手掌是劃水的主要對水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的，當兩臂劃至肩下方時，小臂和大臂的角度約成90-100度，當兩手劃至腹下時，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動作。

推水

當兩手距離最近時，雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向后的方向。推水的前半部，手有較大的向后運動的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運動份量。推水時，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側后方。

當兩臂推水至髖關節(jié)兩側時，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時，兩肘已開始做向上提起的動作，這時掌心向外后側。

空中移臂

當推水結束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時肘關節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快，否則會造成身體下沉。

4、配合技術

臂和呼吸的配合動作

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1：2：1，即一次手臂動作，兩次腿的動作，呼吸一次。當然在某些情況下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術(如下圖是兩次臂腿配合一次呼吸的技術)。兩次打腿的力量一般是第一次輕，第二次重，要有所區(qū)別。

完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時，開始做第二次向下打水的動作，并且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一周期的打腿動作;移臂的前部，頭部還處在水面，移臂過身體的橫肘時低頭。

蝶泳技巧主要有幾個方面?通過文章的介紹相信大家也可以感受到蝶泳并不好學，沒有一定的游泳基礎是很難學會。所以打算學習蝶泳的人，應該要能夠先掌握一定的游泳基礎，不要一開始學習游泳就在追求蝶泳。此外，除了蝶泳外，還有蛙泳、仰泳等等姿勢，人們也可以了解下。游泳時一定要注意安全問題，相關的安全措施也要留意。