導(dǎo)語：21世紀(jì)，人們的生活步伐明顯加快，那在巨大的壓力下，許多人就會選擇在節(jié)假日外出旅行來放松一下自己的心情，而爬山是我們最喜歡的放松心情的旅游方式之一，不過盡管爬山折現(xiàn)運動可以很快的使我們放松心情、感受自然，但等到回到家時后腿的疼痛總是讓我們很煩惱，而為了幫助大家，小編接下來會為大家介紹一下爬山后腿疼最快的恢復(fù)法，想要了解的小伙伴們一起來吧!

首先，這是因為肌肉連續(xù)工作，造成體內(nèi)乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生疼痛感。其次，出現(xiàn)肌肉拉傷。出現(xiàn)上述情況該如何解決，怎么快速消除爬山后腿疼呢?

1、按摩。

按摩可以讓疲勞的肌肉放松。

因為此時腿部酸疼，因此按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當(dāng)然找專業(yè)的按摩師效果更好。

2、熱水泡腳、熱敷小腿。

熱水可以加快血液循環(huán)，帶走體內(nèi)淤積的乳酸，進(jìn)而促進(jìn)肌肉恢復(fù)。

當(dāng)然，泡澡效果更好，可以在浴盆內(nèi)放一些紅花和醋。

3、恢復(fù)性運動。

登山后第二天適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些恢復(fù)活動，可以加快乳酸的排泄。其實這種方法不但簡單有效，而且有助于身體恢復(fù)后力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。

4、藥物治療。

現(xiàn)在有一些藥物也可以減輕疼痛，恢復(fù)肌肉。這一點詳細(xì)可以詢問醫(yī)生。

5、注意休息。

適當(dāng)?shù)陌茨蛘邿岱蠛?，要盡快上床休息，這樣可以讓疲憊的身體盡可能的恢復(fù)過來。

6、多吃吃一些堿性食物。

因為體內(nèi)乳酸過多堆積，多吃一些堿性食物可以保持體內(nèi)酸堿度的平衡，盡快消除肌肉疲勞。

堿性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物。

理由同上，比如肉類，蛋類，這個少吃，盡量吃的清淡一點。另外應(yīng)該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助于補充體內(nèi)能量。

爬山注意事項

1、登山時應(yīng)該盡量靠里邊走，這樣腳不會太疼。

2、登山應(yīng)該注意節(jié)奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。

3、一般來說，運動過后腿酸很正常，但如果感覺肌肉損傷，應(yīng)該及時去醫(yī)院找醫(yī)生咨詢。

要想肌肉快速恢復(fù)，最好的方法還是堅持運動!

以上就是小編為大家介紹的爬山后腿疼最快的恢復(fù)法，上面文章中介紹的這種方法是很多人使用過后感到效果最好的方法，所以還沒掌握住爬山后最快恢復(fù)狀態(tài)的辦法，不妨可以試一下上面介紹的這種方法，真的是很有效的，另外，上面這篇文章也介紹了爬山時的注意事項，大家在以后爬山時不妨按照上面說的注意一下，肯定會有不一樣的驚喜的。