睡覺是我們每個(gè)人都必不可少的，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，在社會(huì)的重重壓力下，很多人一到了晚上卻非常的精神，難以入睡。失眠也就成為了人們普遍存在的問題了，失眠危害著人們的身心健康，更對(duì)人們的身體精神造成傷害。可見現(xiàn)在很多人都會(huì)關(guān)注同一個(gè)話題就是如何才能改善睡眠質(zhì)量？睡不好精神差怎么辦？今天小編就搜集了一些有關(guān)于如何改善睡眠質(zhì)量的資料，供大家參考學(xué)習(xí)。

1、有規(guī)律的睡覺時(shí)間

每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

2、讓臥室降溫

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3、快速洗個(gè)熱水澡

體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4、燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

5、選擇好鍛煉時(shí)間

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。

6、放棄掌控睡眠的念頭

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

7、睡前夜宵要清淡

睡前大吃不易消化的食物會(huì)很容易讓你消化不良，也會(huì)害得你在晚上不斷起來上廁所?？梢栽谏洗菜X的兩個(gè)小時(shí)之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

8、不吸煙，不喝酒

偶爾在晚上泡個(gè)吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會(huì)讓你無法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)?？梢园押染聘某蓽嘏Ｄ蹋浀貌灰砗扰?，避免半夜要起來上廁所。

9、挑選合適的枕頭才能睡得香

枕頭與運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選對(duì)了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

10、午睡不要過長(zhǎng)

有些人如果下午時(shí)間充裕的話就很喜歡睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會(huì)變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡(jiǎn)單事了。一般建議午睡的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

好了，以上就是小編搜集的有關(guān)于如何改善睡眠質(zhì)量的相關(guān)資料，想必大家通過這篇有了更多的人是了吧？一般來說，生活不會(huì)平白無故的失眠的，大多都是一些不良的睡眠習(xí)慣所致的，所以我們只有改善生活作息，養(yǎng)成屬于自己的良好生活習(xí)慣，失眠才不會(huì)輕易找上你。最后，小編提醒大家，別想著依賴安眠藥來改善自己的失眠，吃藥是百害而無一利的。