如今，城市里的人工作壓力大，有時(shí)候一天的工作下來(lái)，整個(gè)人都非常疲憊，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要運(yùn)動(dòng)的，如今健身重新成為一種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里運(yùn)動(dòng)起來(lái)，門(mén)不出戶(hù)，不用換衣服，不用花大價(jià)錢(qián)，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見(jiàn)的器械，今天，小編就帶大家一起看看仰臥板怎么用。

  仰臥板怎么用

首先要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺。頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個(gè)身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對(duì)的。做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處。慢慢起來(lái)。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，當(dāng)背部貼到仰臥板時(shí)，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作，在做仰臥起坐時(shí)是把腹部卷起來(lái)。而不是把腰抬起來(lái)，把腰部抬起來(lái)的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。

其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能剛是做幾個(gè)仰臥起坐就會(huì)覺(jué)得很累了。就做不來(lái)。做不來(lái)時(shí)可以把手放在腹部慢慢起來(lái)。有個(gè)借力的話(huà)在做的時(shí)候會(huì)相對(duì)輕松一點(diǎn)，做仰臥起坐時(shí)一定要放松。不能身體緊繃。緊繃著很容易拉傷的。記住。在坐的時(shí)候跨部一定不能動(dòng)?？绮恳欢ㄒo貼仰臥板。不然的話(huà)是練不到腹部的哦。

初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。初學(xué)者要避免一次做過(guò)多次數(shù)的仰臥起坐，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，做完一組后，整個(gè)人可以躺在仰臥板上手舉過(guò)頭伸直。盡量往前伸，這樣拉伸一下腹部，大概一分鐘后在起來(lái)做仰臥起坐。以此類(lèi)推。一直到您做完這幾組。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運(yùn)動(dòng)(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

仰臥板品牌

1、莫比斯仰臥板

莫比斯運(yùn)動(dòng)器械有限公司是一家集自主研發(fā)，生產(chǎn)，銷(xiāo)售為一體的新興企業(yè)，是韓國(guó)最大的家用健身器械網(wǎng)上銷(xiāo)售公司在中國(guó)合資企業(yè)。成立于2007年10月，憑借著韓國(guó)的產(chǎn)品設(shè)計(jì)理念和公司成熟的模具技術(shù)，在健身器械領(lǐng)域迅速崛起。

2、艾威仰臥板

廈門(mén)市艾威健身器材有限公司堅(jiān)持奉行國(guó)際化的品牌戰(zhàn)略，著力將“艾威”打造成國(guó)際品牌，產(chǎn)品全部按國(guó)際高水平歐洲EN957標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計(jì)、制造，產(chǎn)品涉及電動(dòng)跑步機(jī)、健身車(chē)、力量訓(xùn)練器、休閑訓(xùn)練器等系列，200多個(gè)品種，用戶(hù)遍及全球九十多個(gè)國(guó)家和地區(qū)，全球用戶(hù)已經(jīng)超過(guò)1300多萬(wàn)戶(hù)。

3、康樂(lè)佳仰臥板

康樂(lè)佳運(yùn)動(dòng)器材有限公司是一家集開(kāi)發(fā)、設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售各類(lèi)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)器材的專(zhuān)業(yè)廠(chǎng)家。目前，公司生產(chǎn)銷(xiāo)售七大系列一百多個(gè)品種，主要有：健身車(chē)、踏步機(jī)、舉重床、按摩機(jī)、仰臥板、跑步機(jī)、綜合類(lèi)，出口產(chǎn)品通過(guò)德國(guó)TüV檢測(cè)及國(guó)家體育用品檢測(cè)中心的檢測(cè)。

4、步龍仰臥板

義烏市步龍健身器材有限公司是集設(shè)計(jì)、生產(chǎn)、銷(xiāo)售于一體的大型專(zhuān)業(yè)健身器材制造公司。公司在以?xún)蓚€(gè)生產(chǎn)基地作為后盾的基礎(chǔ)上，引進(jìn)一流生產(chǎn)設(shè)備，大膽開(kāi)發(fā)國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，培養(yǎng)高素質(zhì)的專(zhuān)業(yè)員工隊(duì)伍、建立完善的管理體系,經(jīng)過(guò)五年的發(fā)展，已建立起40多個(gè)辦事處、近400家連鎖銷(xiāo)售的覆蓋型網(wǎng)絡(luò)，正以同行業(yè)嘆服的速度向全國(guó)輻射!

5、藍(lán)鯨眼仰臥板

廣州藍(lán)鯨眼健身器材有限公司主要批發(fā)或零售仰臥板、跳舞毯、跳繩、各類(lèi)擴(kuò)胸器、拉力器、倒立機(jī)、健腹輪、單杠、啞杠鈴、沙袋、俯臥撐支架、武術(shù)用品等一系列家用健身器材，以改善中國(guó)家庭的健康，提倡物理瘦身，運(yùn)動(dòng)減肥理念為己任。

看了以上仰臥板怎么用的介紹，大家就可以在家中利用仰臥板自行的鍛煉身體，塑身美體，也讓自己更加健康，總比把時(shí)間花在玩游戲上好的多，畢竟這也是一種健康的生活態(tài)度。不過(guò)大家在健身之前還是要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，之后要注意補(bǔ)水，更好的恢復(fù)身體。小編建議，初次使用仰臥板健身的朋友，一開(kāi)始要量力而行，慢慢把運(yùn)動(dòng)量加大就好，不要一開(kāi)始就逞強(qiáng)，免得使得自己的身體受傷。