睡眠質(zhì)量不好現(xiàn)在已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的最大問題，甚至包括一些學生， 老人也都紛紛表示睡眠質(zhì)量降低。我們都知道，良好的睡眠是身體健康的重要保障。它不僅可以為我們的身體提供能量，加強免疫系統(tǒng)，同時也能給我們的大腦帶去源源不斷的動力。因此，睡眠質(zhì)量成為近年來人們最看重的問題。到底應該如何應對睡眠質(zhì)量不好這個難題呢?別急，來看看下面這幾招。

一個成人最佳睡眠時間是7到8個小時。那么，想要有良好的睡眠，首先我們要給自己定制一個嚴格而規(guī)律的睡覺時間。一開始強制自己每天在同一時間睡覺，同一時間起床，讓生物鐘養(yǎng)成一個習慣。穩(wěn)定的生物鐘是良好睡眠質(zhì)量的第一保障。同時，白領(lǐng)們應該盡量減少熬夜，在十至十二點間上床睡覺。手頭的工作可以挪到早上做就盡量挪到早上做，要知道熬夜是健康最大的敵人。尤其是女性朋友們，熬夜能讓你任何一個昂貴護膚品的功效都付諸東流。

另外，睡眠質(zhì)量不好的人士最好不要再吸煙，研究表明香煙中含有的尼古丁會妨礙睡眠。剛開始戒煙的幾天肯定會很難熬，但是只要挺過去了，你就能擁有一個完美的睡眠。除此之外，運動也是協(xié)助睡眠的好幫手，尤其是有氧運動。運動不僅能夠提高人體的睡眠質(zhì)量，同時還能延長睡眠時間。對于那些睡不著的朋友們來說就是一劑良藥，不過要注意的是，運動的最佳時間為下午5點左右，睡覺前3個小時之內(nèi)不要運動喔，不然會產(chǎn)生一定的亢奮感，反而不利于睡眠。

睡覺前養(yǎng)成閱讀的習慣，也有助于睡眠。選擇一些溫馨典雅的名著或者當代文學作為睡前讀物，其好處遠遠大于睡前躺在床上玩手機刷微博微信。讀書不僅可以汲取支持修身養(yǎng)性，還能給人帶來一種平和的心境。在靜默的夜里讀一本智慧的書，無形中就會為你帶來一夜夢的，舒適的睡眠。

睡前沐浴洗澡，也能有效地改善睡眠質(zhì)量。讓身體在熱氣中放松，同時也可以讓自己的思緒平靜下來。全身沐浴后，躺在軟軟的床上，睡意就會自然而然地朝你襲來。當然，入睡前如果能夠喝一杯熱牛奶是再好不過了。大家都知道熱牛奶有助于睡眠，并且百利無一害，那么何樂而不為呢?

睡前不能吃的五種食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。

二、辛辣食物

其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不 進而影響睡眠。

三、油膩食物

油膩的食物吃了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導致失眠。

四、有飽腹作用的食物

還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、等。

五、酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

如何改善睡眠多夢

1.對生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調(diào)節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2.安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。另外，保持適度運動每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。

3.設(shè)計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習慣，睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。

4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠

除了上面介紹到的傳統(tǒng)方法，你還可以選擇購買一款香薰機，伴隨著百花悠悠淡淡的香氣入睡，也能讓心情放松。充足的睡眠能為第二天的我們帶來更多的活力，讓我們可以更好地去面對新的挑戰(zhàn)。千萬不要小瞧了睡覺帶給我們的好處，如果你有睡眠問題，不妨認真閱讀一下這篇文章，希望你能早日找回優(yōu)質(zhì)睡眠。