睡錯(cuò)枕就是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｕf(shuō)的落枕。它指的是由于枕頭使用不當(dāng)?shù)仍驅(qū)е碌念i椎疼痛，嚴(yán)重者甚至?xí)?yán)重影響我們的日常生活。許多人在發(fā)生睡錯(cuò)枕后往往會(huì)采取聽(tīng)之任之，讓身體自動(dòng)恢復(fù)的方法。其實(shí)，有許多妙招可以解決睡錯(cuò)枕頸疼痛的苦惱，本文就將為大家介紹一下這些生活之中的小妙招，從而供大家有需要的時(shí)候做下參考。

熱敷法

可以在洗臉的時(shí)候進(jìn)行熱敷，采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

按摩法

除了熱敷以外，還可以采用按摩的方式，用手指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

運(yùn)動(dòng)法

還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，躺在床上，頭伸出床外，呈下垂?fàn)顟B(tài)，使頭能伸出并垂下，然后自己將頭緩緩地向兩側(cè)搖動(dòng)，當(dāng)痛時(shí)不得強(qiáng)行搖動(dòng)，應(yīng)立即向相反的方向搖動(dòng)，就這樣來(lái)回?fù)u動(dòng)，直至搖動(dòng)自如，大約四至五分鐘的時(shí)間，脖子就可以自由活動(dòng)了。

將兩手搓熱后按在頸部?jī)蓚?cè)，用力在前后左右來(lái)回按摩，這樣做能改善頸部的血液循環(huán)，減輕疼痛。

也可以采用運(yùn)動(dòng)的形式緩解落枕帶來(lái)的痛楚，坐在椅子上重復(fù)低頭抬頭動(dòng)作20次左右，每次時(shí)間間隔為3秒;全身放松，手臂自然下垂，頭部左右來(lái)回?cái)[動(dòng)，反復(fù)20次;伸縮頸部連續(xù)20次等動(dòng)作也可以緩解落枕。

用枕適當(dāng)

人生的三分之一是在床上度過(guò)的，枕頭的高低軟硬對(duì)頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右;喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實(shí)，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)診治;另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

通過(guò)上文的介紹，我們已經(jīng)大致了解了睡錯(cuò)枕頸椎疼痛時(shí)一些及時(shí)有效的解決方法。從中我們可以看到，首先可以采取熱敷的方法，就是拿一塊熱毛巾敷在頸椎處。另外還可以采取多運(yùn)動(dòng)的方法。最為關(guān)鍵的其實(shí)還是枕頭選擇和使用要適當(dāng)，除了枕頭高低以外，它的柔軟程度也值得大家注意。選好枕頭才是從根源上解決落枕頸椎疼痛問(wèn)題的方法。